Готовимся к лету. Как привести себя в форму с помощью беговой дорожки?

Этот вопрос волнует абсолютное большинство людей сразу же после новогодних каникул. Как похудеть к лету? Как говорится, начинать готовиться к лету стоит не позднее чем… с осени. Но что делать, если момент упущен, а выглядеть хорошо так хочется? Когда на дворе почти что июнь месяц, но желанные цифры на весах так и не показались? Решение есть. При грамотном комплексном подходе привести тело в порядок можно всего за один-два месяца. Немного терпения, беговая дорожка и правильный настрой, — вот что вам поможет. А теперь разберем подробнее.

Традиционно считается, что коррекция фигуры — длительный процесс, который требует множества ограничений. В действительности же здоровому человеку достаточно просто изменить некоторые привычки и настроить себя на положительный результат.

Как быстро похудеть с помощью беговой дорожки?

Беговая дорожка — одно из самых универсальных решений для борьбы с лишним весом. Есть множество подтвержденных данных, когда люди занимались на дорожках, и худели быстрее тех, кто днями тратил силы на тяжелые изнуряющие тренировки. Эффективнее всего при использовании дорожки для похудения является ходьба с различными нагрузками. Например, чем выше угол наклона, тем больше сжигается калорий. Тем быстрее запускается метаболизм и режим анаэробного сжигания жира. Для достижения нужного результата следуйте простым советам:

Всегда начинайте тренировку с разминки, завершайте заминкой. Начинайте всегда с малого, особенно, если у вас нет большого опыта и спортивных достижений. Таким образом вы заставите тело привыкнуть к нагрузкам, поддерживая его в тонусе и повышая выносливость.

Через 3-5 тренировок повышайте уровень наклона на 1,5 — 2 градуса. Если вы используете дорожку чаще для бега, сбавьте скорость, но увеличивайте постепенно уровни наклона. Идеально подойдет интервальная тренировка.

Зона самого активного сжигания жиров располагается в пределах 60-70% вашего пульса. Как правило, этот показатель у здорового человека составляет около 114-130 ударов/мин. Этот показатель важно знать и стараться не превышать его во время тренировок.

А теперь главное — секрет похудения с помощью беговой дорожки. Можно достаточно легко и быстро похудеть, если начать соблюдать подсчет потребляемых калорий в сутки. “Секретный ингредиент” прост - вам надо расходовать калорий больше, чем вы их потребляете. Устроить дефицит калорий, но умный дефицит. Распишем подробнее.

В этом подходе очень важна психологическая составляющая. Если вы сядите голодать, мозг начнет наоборот набирать вес “от стресса”. Если ограничите себя в любимых продуктов, от которых вы получаете удовольствие, мозг снова начнет набирать вес. У него логика простая “если началось ограничение, значит война - срочно запасаемся жиром”.

Простой подсчет калорий позволит потреблять абсолютно любые продукты. В том числе и сахар, и сладкое, и жирное. Таким образом, у мозга нет паники и нет страсса. И он не включает набор веса. Вы также едите (скажу по секрету, даже вечером можно есть сладкое). Основная идея - быть внутри суточной нормы калорий.

Результаты вас могут впечатлить. Одним только этим подходом, даже без тренировок, можно скинуть от 6 до 10 кг за 1,5-2 месяца. А добавив тренировки, вы будите стройняшкой на много быстрее.

Чтобы упростить себе жизнь, многие люди используют приложение MyFitnessPal (подойдет любой похожий дневник калорий). Суточная норма калорий рассчитывается легко с помощью моря калькуляторов в поисковой системе. Достаточно просто ввести “рассчитать количество калорий для похудения в день онлайн”.

Тезисно по шагам:

• покупаем весы для продуктов. Настольные простые электронные весы, на которых вы будете взвешивать все что хотите скушать. По началу непривычно, но со временем это становится частью вас и вы даже не замечаете как делаете это;
• устанавливаем себе на телефон любой дневник для подсчета калорий (чаще всего используют MyFitnessPal);
• подсчитываем свою суточную норму калорий (поисковик + вводим запрос + выбираем калькулятор + вбиваем свои параметры);
• покупаем беговую дорожку, чтобы ускорить в 3-4 раза время похудения.

Самое сладенькое мы вам рассказали. Теперь обо всем подробнее, а также о том, как еще улучшить.

В действительности же это касается любых видов занятий спортом. Кроме тренировок вам нужно следить за своим рационом питания и никак не пренебрегать этим вопросом. Так, если вы отправляетесь заниматься на голодный желудок, организму попросту будет неоткуда брать силы для нагрузок. Если вы наедаетесь сразу после тренировки, то процесс “сжигания” жира замедляется. А как известно, наиболее активный процесс жиросжигания происходит в первые 30-40 минут после тренировки. Только после этого желателен первый прием пищи. Отказываться от еды при этом также нельзя. Если организм не будет получать источника быстрого пополнения энергии, то в результате будет черпать его из самого себя. Похудения вы достигнете, но вот сил и тонуса мышцам этого не прибавит.

Для эффективного похудения важно не снижать калорийность рациона, а сжигать больше калорий, чем организм получает с пищей. А теперь представьте, спешно собраться утром на работу, пройтись пешком до офиса, во время обеденного перерыва, заскочить к коллегам в соседний офис, добраться домой и подняться с первого на пятый по лестнице, а вечером сходить в тренажерный зал. И казалось бы, вот они сожженные 2000-3000 калорий. Но хватит ли этого, если на протяжении всего дня вы перекусываете пирожками на бегу, чаем с тортиком у коллег, плотно обедаете и ужинаете, а еще после тренировки наедаетесь так, словно в последний раз в своей жизни? Здесь-то и кроется подвох...

Если говорить в целом, активному человеку в день оптимальной нормой считается 1500-2000 калорий. А кроме того, имеет значение, какие продукты вы съедаете за день. Можно наесться пирогов и сладкого и набрать свои две тысячи за полчаса, а можно распределить питание в течение дня так, чтобы оно было сбалансированным, и при этом вы не ощущали бы голода.

При занятиях спортом, конечно же, лучше подходить к вопросу со всем вниманием. Начните следить за своим рационом и считать калории уже сегодня, но никак не вчера. Тогда вы получите результат от тренировок и достигнете целей гораздо быстрее.

Кстати, именно в этом кроется ответ на часто задаваемый вопрос, почему я не могу похудеть, когда занимаюсь спортом уже несколько месяцев или даже более года. Зачастую проблема лежит в организации образа жизни и питания. Важно не просто заниматься спортом, но и организовывать свою повседневную жизнь.

Задаем цель, вырабатываем привычку

Правильная постановка цели уже половина успеха. Цель — это конечный результат, к которому стремится человек. Чаще всего цель выходит из мечты или желания. И наконец, цель отличается от желания тем, что у нее есть не только образ, но и реальные пути достижения. Например, вы задались целью сбросить лишние килограммы к лету, привести тело в тонус или подтянуть мышцы. Тогда постройте график, которого вы будете придерживаться этот месяц. Начинаем с правильного питания — ограничиваем себя в ежедневном хождении в бургерную по пути домой или завтраке на ходу. При этом ни в коем случае нельзя себе отказывать в удовольствии. Если организм требует сладенького, подарите ему это. Главное, не превращать это в обыденность. Пусть любимое пирожное или гамбургер со стаканом газировки станут поощрением организма за выполненные задачи. Приучите тело работать. Но снова не надо бросаться в омут с головой. Если у вас был длительный перерыв в спортивных тренировках или вы вовсе не занимались никогда спортом, начинайте с малого. По утрам уделяйте 15-30 минут на зарядку. Это придаст бодрости и вернет тонус мышцам. По вечерам перед сном прогуливайтесь около получаса. Тем самым вы обеспечите себе здоровый и крепкий сон.

Если вы и так регулярно занимаетесь спортом, сделайте акцент на кардиотренировках. Это универсальное средство для поддержания тела и духа; они способствуют более быстрому похудению, а также более безвредны для организма. Лучшим кардиотренажером считается беговая дорожка. На ней прорабатываются все мышцы и суставы. Быстрее всего начнут уходить лишние килограммы из ног, ягодиц и пресса. Чем больше усилия на дорожке, тем больше задействуются мышцы в том числе рук и грудного отдела.

Для достижения быстрых результатов, на беговой дорожке следует ходить не менее одного часа. Зачастую ходьба с препятствиями, то есть, например, в гору или по заданному режиму “Ходьбы по холмам” эффективнее бега. При ходьбе сжигается до 1000 ккал за 1 час. При беге — около 300 ккал.

Настраиваем себя на позитив

Лучшая терапия от болезней и любых других недугов — позитивный настрой. Он оздоравливает и придает сил. Если совершенно нет сил идти в зал после работы, не делайте это. Если уверены, что после этого будет хуже. Во время занятий спортом помните, что вы делаете это не для других, не ради того, чтобы сжечь калории от съеденного с утра куска тортика, а для себя. Тренировки должны приносить удовольствие, и тогда вы заметите результат. При негативном настрое вы лишь станете быстрее изматываться, а похудеть не сможете.

Преимущество беговой дорожки в том, что кроме спортивных достижений она дает гарантию хорошего настроения. Легкая приятная усталость после ходьбы в преддверии рабочего дня или перед сном обеспечат положительный настрой.

Тренируем мышцы

Итак, мышцы. Они же мускулы, или органы человека, состоящие в основном из мышечной ткани,осуществляющие двигательную функцию организма, его частей и отдельных органов. Систематические тренировки и нагрузки укрепляют мышцы, придают тонус организму, приятный, соблазнительный рельеф, а также обеспечивают здоровое физическое состояние.

Спортсмены зачастую делятся на две категории: те, кто качает мышцы, целенаправленно увеличивает их объем, и те, кто занимается ради похудения и без цели прокачаться. В действительности же мышцы нагружаются в обоих вариантах, разница лишь в подходах человека к занятиям. Но что же именно вы получите, имея больше мышечной ткани? Разберем далее.

Мышцы — это проводники в человеческом организме. Через них поступают все необходимые элементы и питательные вещества к костям и суставам. Именно поэтому спортом советуют заниматься с молодого возраста и не забывать об этом во взрослом. Чем более крепкие мышцы, тем выше кровоток, который отвечает за передачу тех самых элементов.

Мышцы — это снижение риска травм. Укрепляя мышечную ткань, мы держим организм в тонусе в любой повседневной активности. Мы способны выдержать нагрузки, поднять что-то тяжелое или пробежаться без потери дыхания.

Мышцы — это основной механизм для сжигания жира. Интересно, да? Но все именно так и есть. Чем больше мышц, тем больше калорий сжигает организм в течение дня. На заметку дамам, которые уверены, что позанимались в зале и могут обойтись без ужина после из-за страха, что он осядет на боках или ягодицах. Запомните, что мышцы продолжают работать даже когда вы лежите с книжкой на диване после плотного обеда. Теперь их основная функция быстрее переработать полученные калории, оставляя себе питательные элементы и сжигая лишние жиры. И только тогда вы получите толк от занятий спортом.

А знаете ли вы, что в организме человека более 650 мышц. 70 из них задействованы, когда мы произносим всего одно слово. Свыше 200 работают при ходьбе на беговой дорожке.

Почему именно беговая дорожка?

Несколько раз в материале мы обратили внимание, что именно с помощью беговой дорожки можно быстро достигнуть положительных результатов как в похудении, так и поддержании организма в тонусе. В чем сила беговой дорожки? Почему кардиотренажер способен заменить многочасовые силовые тренировки с большими весами и множественными диетами?

Преимущества использования беговой дорожки:

• укрепление сосудов и сердца, развитие дыхательной системы;
• улучшение тонуса организма;
• ускорение пищеварения и обмена веществ;
• развитие выносливости;
• избавление от жировых отложений и как следствие более быстрое похудение;
• поднятие настроения, улучшение состояния нервной системы.

Качественная пробежка на беговой дорожке или ходьба с нагрузкой или по заданной программе способны заменить полноценную тренировку, но при этом использование кардиотренажера будет более динамичным, а достижение нужного результата быстрее ожидаемого.

Беговая дорожка — это комплексный подход к укреплениею организма. Большинство тренажеров влияют только на одну группу мышц, при этом требуют большего количества подходов и роста весов. Беговая дорожка укрепляет весь организм сразу. Ее используют не только в качестве тренажера для похудения или роста выносливости, но и для реабилитации организма после травм и улучшения состояния костной ткани у взрослых и пожилых людей.

Во время ходьбы с препятствиями на беговой дорожке вы сжигаете от 200 до 800 ккал в час. Жировые отложения уходят равномерно, так как при движении на дорожке задействуется все тело. В первую очередь укрепляются мышцы ног, ягодиц и спины. Правильное и равномерное давление оказывается на мышцы пресса, плеч и шеи. При этом дорожка позволяет постоянно контролировать состояние организма. Своевременное измерение пульса и другие датчики, используемые в современных моделях, призваны быстрее достигать результатов, сохраняя их качественный уровень.

Беговая дорожка — это также наиболее близкий к естественным нагрузкам на организм человека кардиотренажер. Именно ходьба или бег — это то, что мы используем в повседневной жизни. При этом при использовании беговой дорожки ударная нагрузка на суставы гораздо меньше, тем самым бег более безопасный. Самая частая проблема бегунов — травмы суставов голеностопа и коленей. Сегодняшние модели беговых дорожек оснащаются надежной амортизацией, а также системами сглаживания неровностей рельефа, что в комплексе дополнительно обеспечивает безопасный бег.

Наконец, не все готовы выходить на улицу на пробежку в дождь или мороз. Нужную температуру в помещении можно всегда контролировать, поэтому едва ли пользователь беговой дорожки получит солнечный удар или застудит себе горло. Есть и обратная сторона медали: отсутствие свежего воздуха, который получает человек при занятиях спортом на свежем воздухе. В свою очередь это оказывает более положительный эффект, чем занятие в помещении.

Регулярное проветривание квартиры или дома оказывает благотворное влияние на организм человека и сказывается на настроении. Для достижения быстрых результатов в спорте в домашних условиях открывайте окна прямо во время тренировок. Правда, заниматься при этом лучше в соседней комнате или на небольшом удалении от окна.

Беговая дорожка дает право выбора в занятиях. Абсолютное большинство электрических беговых дорожек оснащены готовыми программами для тренировок. Это и ходьба по пересеченной местности, подъем в гору или спринт. Последний тип требует от вас работы на пределе возможностей, но при этом сжигание жира происходит на полную мощность.

---

Пример интервальной тренировки:

• Разминка 2 минуты (Угол наклона — 0, скорость ходьбы — 5-6 км/ч).
• Ходьба при скорости 6-8 км/ч (угол наклона — 0) — 10 минут.
• Бег при скорости 8-11 км/ч (угол наклона — 1,5%) — 10 минут.
• Ходьба при скорости 6-8 км/ч (угол наклона — 3-5%) — 15 минут.
• Бег при скорости 8-11 км/ч (угол наклона — 1,5-2%) — 10 минут.
• Ходьба при скорости 5-7 км/ч (угол наклона — до 6%) — 10 минут.
• Заминка 2-5 минут (сюда входят постепенное сокращение скорости и угла наклона до полного сведения к нулю).

---

Если бег — это не про вас, вполне достаточно быстрой интервальной ходьбы. Но тогда разница между подходами должна быть существенной — максимальные значения, которые вы способны выдержать при быстрой ходьбе.

Важно придерживаться регулярности занятий. Не стоит наседать сразу и заниматься ежедневно, но 3-5 раз в неделю придется уделить занятиям. Если сегодня вы не готовы к ударным нагрузкам, пройдитесь на беговой дорожке спокойным шагом при обычной скорости и без угла наклона. Любая, даже самая малейшая нагрузка, окажет положительный результат на состояние организма.

Какими бы системами безопасности не обладали беговые дорожки, для ходьбы и тем более бега нужно использовать хорошую специализированную обувь. Подошва кроссовок должна быть твердой и плотной, стопа должна быть надежно зафиксирована в обуви.

Какую дорожку лучше выбрать для снижения веса?

При выборе беговой дорожки нужно обращать внимание на следующие параметры:

• Допустимый вес пользователя.
• Размер бегового полотна.
• Мощность двигателя.
• Скорость, км/ч.
• Срок гарантии.
• Наличие систем амортизации.

Как пример подходящих дорожек из моделей бренда Proxima, можем рекомендовать:

Proxima Julietta II

• вес пользователя до 125 кг;
• размер бегового полотна 135 х 43 см;
• мощность двигателя 2 л.c.;
• скорость до 16 км/ч;
• гарантия 2 года;
• система амортизации SOFT BALANCE.

Модель привлекает приятным дизайном и портативностью. В сложенном виде дорожку можно разместить на балконе или под кроватью. Беговая дорожка оснащена дисплеем, где отображается все необходимые параметры пользователя. Задавать скорость и угол наклона можно с помощью кнопок на ручках тренажера.

Неровности пола во время использования компенсируются с помощью регулируемых ножек, амортизация полотна обеспечивается за счет системы SOFT BALANCE. Выдерживает беговая дорожка до 125 кг, размер бегового полотна составляет 135 х 43 см.

Proxima Rossi

• вес пользователя до 145 кг;
• размер бегового полотна 135 х 48 см;
• мощность двигателя 3 л.c.;
• скорость до 20 км/ч;
• гарантия 2 года;
• многозонная система амортизации IDEAL SOFT BALANCE.

Беговая дорожка объединила в себе все те качества, необходимые для эффективных занятий дома, в офисе или на дачном участке. Здесь нет множества десятка программ тренировок, но имеются 12 встроенных программ, предназначенных для комплексных занятий. Еще 15 уровней угла наклона позволяют вам не только проводить кардиотренировки, но и создавать нагрузку на различные группы мышц.

В режиме реального времени вы видите основные показания тренировки: они выводятся на 5,5-дюймовый LCD дисплей. Это и скорость, и время, пройденная дистанция, уровень расхода калории, частота пульса, а также текущий профиль пользователя, в том числе рост и вес.

Наиболее продвинутая система амортизации IDEAL SOFT BALANCE призвана обеспечивать безопасную ходьбу и бег на дорожке. Она сделана по многозонной сборке, состоящей из набора эластомеров и нескольких амортизаторов. Более чем на 40% снижается нагрузка на спину, колени и ступни. Для удобства и разнообразия тренировок предназначены держатель для бутылочки и разъемы для воспроизведение аудио файлов и мультимедиа.

Proxima Persona Pulse (настоящий хит и выбор покупателей по версии яндекс маркета)

• вес пользователя до 160 кг;
• размер бегового полотна 140 x 52 см;
• мощность двигателя 3 л.c.;
• скорость до 22 км/ч;
• гарантия 2 года;
• 5 уровней амортизации (один из самых высоких показателей в этой ценовой категории).

Доведенная до совершенства, беговая дорожка подходит для использования дома за счет складной формы и небольших размеров в сложенном виде. Наличие множества программ делают тренировки в разы проще. Вся информация отображается на 5-дюймовом дисплее. Тренажер потребляет минимум энергии при максимальном использовании: включенной дорожке, системе вентиляции и одновременно музыке. Беговое полотно оснащено пятиступенчатой системой амортизации, значительно снижающей нагрузку на позвоночник, колени и ступни.

Любого способны впечатлить 99 программ тренировок, 22 уровня наклона и максимальная разгонная скорость до 22 км/ч. Скорость набирается плавно, без рывков, сама дорожка не шумит. Имеются “умные” системы быстрого складывания, компенсации неровности пола и автоматической остановки при падении во время тренировки.

8 (800)500-09-46

Бесплатный звонок для профессиональной консультации