Положительное влияние бега: как бег влияет на организм человека

Не обязательно бегать спринт или интервальные тренировки, чтобы получить пользу от бега. Даже медленный бег трусцой повышает частоту сердечных сокращений настолько, что является физической активностью высокой интенсивности.

Именно тренировки в высокой интенсивности приносят максимальную пользу и помогают организму оставаться молодым и здоровым.

Польза бега

Физическая активность, повышает сердечный ритм, запускает ряд процессов в организме:

• снижает чрезмерный уровень глюкозы и инсулина в крови, что предотвращает угрозу появления диабета;
• повышает уровень гормона роста, тестостерона и серотонина, что противодействует возрастному гормональному дисбалансу;
• снижает артериальное давление и уровень холестерина;
• стимулирует выработку естественный антиоксидантов организма. Снижает окислительный стресс;
• поддерживает баланс холестерина в крови, за счет выработки липопротеина;
• бег также замедляет укорочение теломеров (кончиков клеток ДНК), задерживая старение вплоть до самых кончиков наших клеток.

В 1979 году были предоставлены доказательства того, что бег уменьшает симптомы депрессии так же, как и психотерапия. Однако точные механизмы, с помощью которых упражнения предотвращают и лечат депрессию, остаются в значительной степени неизвестными. Из научно доказанных механизмов: повышение нейротрофических факторов (например дофамина, глутамата, норадреналина и серотонина), пожалуй, изучено лучше всего. Эти же механизмы служат доказательствами того, что бег положительно сказывается на работе мозга, уменьшает риск возникновения деменции и болезни Альцгеймера.

Результаты исследований на группах людей позволили доказать, что один только бег, как физическая активность, добавляет в среднем 3 года жизни.

Так каким должен быть бег, продлевающий молодость? Мнение ученых сходится в этом вопросе на том, что тренировки должны быть систематическими, с общей дистанцией в неделю не менее 11-20 километров. Также здесь очень важен фактор продолжительности занятий, так как было замечено, что занятие бегом систематически на протяжении года буквально поворачивают биологические часы вспять.

Похудение и удержание веса

Включение бега в тренировочный процесс многими воспринимается как некая «волшебная пилюля» для снижения веса. Бег действительно один из самых энергозатратных видов спортивной деятельности, который сжигает около 80 калорий за километр.

Тем не менее вопрос снижения веса должен рассматриваться комплексно и только здоровое питание, правильное восстановление и физическая активность вместе, приведут к здоровому и стройному телу.

Похудеть – одно, но вот удержать вес невероятно сложно. Исследование за исследованием показывали, что большинство худеющих людей теряют значительное количество веса в первые шесть месяцев. После этого, к сожалению, вес ползет обратно. Обычно все возвращается к прежним показателям, а иногда и выше, еще через 6-18 месяцев.

Известно, что только люди, которые привержены последовательному, долгосрочному режиму упражнений (с большим количеством бега) застрахованы от возврата показателей весов к прежним цифрам. В статье 2018 года под названием «Влияние упражнений и физической активности на потерю и поддержание веса» американские ученые обнаружили, что люди, бегающие 60-100 минут в неделю, достигают лучшего поддержания веса, чем те, кто занимается менее 40 минут в неделю.

Это требует работы и последовательности, но усилия того стоят, поскольку более низкая масса тела, значительно повышает качество жизни, связанное со здоровьем.

Повышение иммунитета

Бег действительно может улучшить защитные функции организма. В недавней статье 2019 года ученые пришли к выводу, что существует «убедительная связь между физической активностью и защитной системой организма». Среди рекомендаций по уровням интенсивности и питанию они сообщают, что бег может улучшить защиту организма от болезней, уменьшить воспаление, улучшить состав кишечной микробиоты, снизить риск инфекций верхних дыхательных путей и гриппа и улучшить реакцию антител.

Почему заостряется внимание на уровень интенсивности нагрузки? Потому что доказано, что экстремальная нагрузка и перетренированность, напротив, вызывают резкое снижение иммунитета.

Из своего спортивного опыта могу сказать, что выход на пик формы, когда организм достигает максимального уровня готовности, всегда сопровождается особым риском подцепить любую «болячку». Профессиональные спортсмены особо внимательно относятся к соблюдению норм защиты организма от внешних негативных факторов в это время. Человек, который долгое время работает «на пределе» своих возможностей делает это в ущерб здоровью. Поэтому очень важно в любой физической нагрузке знать меру и «поддерживать» свой организм правильным питанием, витаминами, отдыхом и активным восстановлением.

Бег – лекарство от рака

Звучит впечатляюще, но именно к такому выводу пришли авторы работы Американской медицинской ассоциации. Ученые доказали, что у тех, кто занимается спортом, например у бегунов, риск развития 26 различных видов рака ниже, чем у тех, кто мало занимается или вообще не занимается спортом.

Эти преимущества не связаны ни с отказом от курения, ни с низкой массой тела — двумя известными защитниками от рака. Именно включение бега в привычный образ жизни человека активирует особые защитные функции организма к развитию рака. Подобные результаты были подтверждены и многими другими исследователями. Кроме того, бег также полезен, если у вас уже развился рак. В этом случае регулярные физические упражнения уменьшают побочные эффекты от лечебных процедур, поддерживая человека физически и эмоционально. Бег также снижает показатели рецидива раковых заболеваний.

Наверное, каждый из нас хотя бы раз слышал фразу : «Вот побегал, и сразу как-то хорошо стало». А может вы говорили эту фразу сами? В любом случае, знайте, что хорошее самочувствие после пробежки – это научно доказанный факт. И, если вы еще не ощутили волшебное влияние бега на вашу жизнь, то сейчас самое время. Сделайте первый шаг и вы сможете добраться туда, куда хотите : к финишной черте своего первого марафона, к здоровому телу или новому увлечению. Бег того стоит.